BEZPIECZNA W SWOIM CIELE

8 tygodni, które pomogą zmienić Twoją relację z jedzeniem,

emocjami i własnym ciałem

Możesz sięgnąć po to, czego naprawdę pragniesz.

Po spokój przy jedzeniu.
Po lekkość w swoim ciele.
Po większą swobodę w codziennych wyborach.
Po relację ze sobą, w której jest miejsce na potrzeby, przyjemność i troskę.

„Bezpieczna w swoim ciele” to 8-tygodniowy workbook i proces samodzielnej pracy dla kobiety, która chce lepiej rozumieć siebie, swoje reakcje i swoje wybory związane z jedzeniem.

Krok po kroku poznasz swoje mechanizmy, odkryjesz własne zasoby i zaczniesz budować sposób dbania o siebie, który jest naprawdę Twój.

Ja przygotowałam dla Ciebie drogę. Ty wybierasz tempo.

CHCĘ ZACZĄĆ SWOJĄ DROGĘ

8 tygodni • 123 strony • ćwiczenia • refleksja • praca z ciałem • konkretne narzędzia

A CO, JEŚLI W TOBIE JUŻ JEST TO, CZEGO SZUKASZ?

Być może przez długi czas szukałaś odpowiedzi w kolejnej diecie, zasadach, jadłospisie albo sposobie na większą kontrolę.

Tym razem możesz spojrzeć na siebie z zupełnie innej perspektywy.

Zamiast pytać:

„Co ze mną jest nie tak?”

możesz zacząć pytać:

„Czego potrzebuję?”

Zamiast kolejnego planu możesz dostać przestrzeń do poznania siebie.

Zamiast walki ze sobą możesz zacząć budować wpływ, wybór i zaufanie do własnych sygnałów.

Bo sposób, w jaki jesz, reagujesz i podejmujesz decyzje, ma swoją historię.

A kiedy zaczynasz ją rozumieć, pojawia się więcej możliwości.

Więcej możliwości oznacza więcej wyboru.

MOŻE ZNASZ TE SYTUACJE…

Wieczorem pojawia się ochota na coś słodkiego.

Wiesz, że jesteś najedzona, a mimo tego sięgasz po jedzenie.

Po trudnym dniu jedzenie daje Ci chwilę przyjemności, ulgi albo odcięcia od tego, co czujesz.

W ciągu dnia masz dużo kontroli, a później przychodzi moment, w którym wszystko wymyka się spod ustalonych zasad.

Czasami patrzysz na swoje ciało i trudno Ci poczuć się w nim swobodnie.

Masz świadomość, że „wiesz, co jeść”, a jednocześnie sama wiedza często okazuje się niewystarczająca.

Pragniesz zmiany, a jednocześnie chcesz poczuć wreszcie więcej spokoju.

W takich momentach możesz zacząć od ciekawości.

Co właśnie się ze mną dzieje?

Czego potrzebuję?

Jakie napięcie odczuwam?

Jaki wybór będzie teraz wspierający dla mnie?

To właśnie te pytania stają się początkiem Twojej drogi.

„BEZPIECZNA W SWOIM CIELE” – CO TO WŁAŚCIWIE ZNACZY?

Bezpieczeństwo może mieć wiele wymiarów.

To moment, w którym możesz poczuć swoje ciało bez ciągłego oceniania.

To możliwość zauważenia emocji i wybrania sposobu, w jaki chcesz na nie odpowiedzieć.

To świadomość własnych potrzeb.

To kontakt z tym, czego naprawdę pragniesz.

To poczucie:

„Mam wpływ. Mogę wybierać. Mogę zatroszczyć się o siebie.”

Właśnie wokół tych doświadczeń powstał workbook „Bezpieczna w swoim ciele”.

To 123 strony prowadzące Cię przez 8 tygodni świadomej pracy ze sobą.

Znajdziesz tutaj wiedzę, ćwiczenia, pytania, praktyki związane z ciałem, obserwację własnych schematów oraz przestrzeń do tworzenia nowych wyborów.

TWOJA DROGA PRZEZ 8 TYGODNI

Każdy tydzień łączy cztery ważne obszary:

GŁOWA

Zrozumiesz, co dzieje się w Tobie i skąd mogą pochodzić określone reakcje.

CIAŁO

Nauczysz się zauważać sygnały płynące z ciała i korzystać z prostych praktyk pomagających wracać do kontaktu ze sobą.

SERCE

Stworzysz więcej przestrzeni na życzliwość, potrzeby, emocje i własną historię.

WYBÓR

Będziesz ćwiczyć przechodzenie od automatycznej reakcji do bardziej świadomej decyzji.

TO NIE JEST KOLEJNY PDF DO PRZECZYTANIA

To proces, w którym coś robisz.

Czytasz → zatrzymujesz się → zauważasz → czujesz → zapisujesz → sprawdzasz → wybierasz.

Każdy tydzień prowadzi Cię od wiedzy do doświadczenia.

Dlatego workbook został zaprojektowany tak, abyś mogła pracować bezpośrednio na jego stronach.

Masz miejsce na własne odpowiedzi.

Na refleksję.

Na obserwacje.

Na odkrycia.

Na decyzje.

Na małe kroki.

Nie chodzi o wykonanie wszystkiego perfekcyjnie.

Chodzi o poznawanie siebie. O zauważanie kolejnych elementów układanki.

O budowanie własnego sposobu dbania o siebie.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

123 strony prowadzące Cię przez 8 tygodni

Psychoedukację
Prosto wyjaśnione mechanizmy związane z emocjami, jedzeniem, potrzebami, reakcjami ciała i automatycznymi schematami.

Ćwiczenia somatyczne
Praktyki pomagające skierować uwagę z powrotem do ciała i własnego doświadczenia.

Ćwiczenia refleksyjne
Pytania, które pomagają zobaczyć siebie z nowej perspektywy.

Pracę z zasobami
Ćwiczenia pomagające odkrywać to, co już masz i z czego możesz korzystać.

Pracę z potrzebami i emocjami
Przestrzeń do rozpoznawania tego, co znajduje się pod impulsem sięgania po jedzenie.

Ćwiczenia wspierające zmianę perspektywy
Narzędzia pomagające tworzyć więcej możliwości wyboru.

Checklisty i obserwacje
Dzięki nim możesz zauważać swój proces i własne postępy.

Osobistą apteczkę zasobów
Twój zestaw sposobów na momenty zwiększonego napięcia.

Kartę SOS
Krótka pomoc, do której możesz sięgnąć wtedy, kiedy najbardziej potrzebujesz wrócić do siebie.

Plan powrotu do siebie
Twoja osobista mapa dalszej drogi po zakończeniu ośmiu tygodni.

TWOJE CIAŁO MOŻE STAĆ SIĘ MIEJSCEM WYBORU

Być może przez lata patrzyłaś na swoje ciało przede wszystkim przez pryzmat wyglądu.

Ten proces zaprasza Cię do szerszego spojrzenia.

Twoje ciało może być źródłem informacji. Twoje emocje mogą być wskazówkami. Twoje potrzeby mogą być ważne. Twoje pragnienia mogą mieć znaczenie, a Ty możesz uczyć się wybierać dla siebie.

Możesz chcieć schudnąć.

Możesz chcieć czuć się atrakcyjnie.

Możesz chcieć mieć więcej energii.

Możesz chcieć jeść spokojniej.

Możesz chcieć przestać spędzać tyle czasu na myśleniu o jedzeniu.

Możesz chcieć znowu czerpać przyjemność z własnego ciała.

Twoje pragnienia mają swoje miejsce w tej pracy.

„Bezpieczna w swoim ciele” pomaga Ci przyjrzeć się temu, czego naprawdę pragniesz i pokazuje drogę do spełnienia Twoich celów.

A CO, JEŚLI ZACZNIESZ OD SIEBIE?

Wyobraź sobie siebie za osiem tygodni:

  • Masz za sobą kolejne doświadczenia.

  • Znasz swoje wyzwalacze.

  • Rozumiesz więcej swoich reakcji.

  • Znasz swoje zasoby.

  • Masz własną apteczkę.

  • Wiesz, jak zatrzymać się na chwilę.

Potrafisz zapytać siebie:

„Czego teraz potrzebuję?”

I coraz częściej pojawia się odpowiedź, która prowadzi Cię w stronę tego, czego naprawdę pragniesz.

To właśnie jest kierunek tego procesu.

KIM JESTEM?

Lidia Podskok – psychodietetyczka, dietetyczka

Od lat przyglądam się temu, co znajduje się pomiędzy wiedzą o odżywianiu a codziennym życiem. Bo można doskonale wiedzieć, co powinno znajdować się na talerzu, a jednocześnie doświadczać problemów w relacji z jedzeniem. Można też za pomocą jedzenia realizować zupełnie inne potrzeby, regulować emocje, napięcia i realizować automatyczne reakcje.

W mojej pracy interesuje mnie cała kobieta – jej ciało, emocje, sposób myślenia, potrzeby, doświadczenia i dotychczasowe przeżycia. To wszystko tworzy Ciebie dzisiaj.

Właśnie z tego spojrzenia powstał workbook „Bezpieczna w swoim ciele”.

Stworzyłam go jako mapę.

Ty jesteś osobą, która zna swoje życie najlepiej.

Ja pokazuję Ci kolejne możliwości, zadaję pytania, proponuję ćwiczenia i idę obok, towarzysząc w drodze do poznania siebie.

DLA KOGO JEST TEN PROCES?

„Bezpieczna w swoim ciele” może być dla Ciebie, jeśli:

• temat jedzenia zajmuje w Twojej głowie dużo przestrzeni,

• zdarzają Ci się momenty jedzenia pod wpływem emocji,

• chcesz lepiej rozumieć swoje zachowania,

• masz za sobą wiele prób zmiany sposobu jedzenia,

• pragniesz większego kontaktu ze swoim ciałem,

• chcesz rozwijać świadomość swoich potrzeb,

• zależy Ci na większej swobodzie i wpływie na swoje myśli i ciało,

• jesteś gotowa poświęcić sobie kilka chwil regularnej pracy w tygodniu,

• chcesz poznać siebie głębiej i wykorzystać własne zasoby.

To proces dla kobiety, która chce zrobić coś dla siebie.

W swoim tempie.

Na swoich zasadach.

Z ciekawością tego, co może odkryć po drodze.

JAK PRACOWAĆ Z WORKBOOKIEM?

1. ZAREZERWUJ SOBIE CHWILĘ

Znajdź miejsce, w którym możesz spokojnie pobyć ze sobą.

2. OTWÓRZ KOLEJNY TYDZIEŃ

Przeczytaj krótką część psychoedukacyjną i zobacz, co szczególnie do Ciebie przemawia.

3. WYKONAJ ĆWICZENIE

Zapisz swoje odpowiedzi. Zauważ reakcje ciała. Sprawdź, co pojawia się w Tobie.

4. ZABIERZ WIEDZĘ DO CODZIENNOŚCI

Obserwuj siebie podczas zwykłego dnia.

5. ZAUWAŻAJ

Twoje odkrycia są częścią procesu.

6. WYBIERAJ

Z czasem coraz łatwiej będzie Ci korzystać z nowych możliwości.

ILE CZASU POTRZEBUJESZ?

To Twoja droga.

Możesz przeznaczyć na nią kilkanaście minut dziennie.

Możesz wybrać kilka dłuższych chwil w tygodniu.

Możesz zatrzymać się przy jednym ćwiczeniu na dłużej.

Możesz wracać do wybranych stron wtedy, kiedy tego potrzebujesz.

Najważniejsza jest Twoja obecność i ciekawość siebie.

CO OTRZYMASZ?

8-tygodniowy workbook psychodietetyczny

W środku:

✓ 123 strony materiałów

✓ 8 tygodni prowadzonego procesu

✓ psychoedukacja

✓ ćwiczenia somatyczne

✓ praca z emocjami i potrzebami

✓ ćwiczenia z zasobami

✓ praca nad automatycznymi schematami

✓ checklisty i obserwacje

✓ osobista apteczka zasobów

✓ karta SOS

✓ plan powrotu do siebie

Otrzymujesz dostęp do workbooka w formacie PDF.

Możesz pracować cyfrowo albo wydrukować wybrane strony.

TWOJA INWESTYCJA W SIEBIE

Bezpieczna w swoim ciele – 8-tygodniowy workbook pracy z emocjami i jedzeniem

:: Pakiet :: Bezpieczna w swoim ciele _ workbook + indywidualna konsultacja psychodietetyczna

ZACZNIJ OD JEDNEGO WYBORU

Właśnie dziś.

Otwórz przestrzeń dla siebie.

Zobacz, czego naprawdę pragniesz.

Poznaj swoje zasoby.

Posłuchaj swojego ciała.

Zauważ swoje potrzeby.

I sprawdź, co wydarzy się wtedy, kiedy zamiast kolejny raz próbować siebie zmieniać, zaczniesz coraz lepiej siebie poznawać i wybierać dla siebie.

„Bezpieczna w swoim ciele” – 8 tygodni Twojej własnej drogi.

TAK, WYBIERAM SIEBIE

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Workbook jest formą samodzielnej pracy rozwojowej. Pomaga przyjrzeć się własnym emocjom, potrzebom, zachowaniom, reakcjom ciała i sposobom wyboru.

Może być także wartościowym uzupełnieniem indywidualnej pracy ze specjalistą.

Przy nasilonych trudnościach związanych z jedzeniem, zdrowiem psychicznym lub relacją z ciałem odpowiednim wsparciem jest specjalista w tym zakresie.

Ten proces daje Ci elastyczność.

Możesz korzystać z workbooka codziennie albo wybrać kilka chwil w tygodniu.

Najważniejsza jest regularność dopasowana do Twojego życia oraz rzeczywiste zaangażowanie w wykonywane ćwiczenia.

Proces szczególnie dobrze odpowiada kobietom, które zauważają u siebie emocjonalne jedzenie, impulsywne sięganie po jedzenie, trudną relację z własnym ciałem albo dużo napięcia wokół jedzenia.

Jego tematy są szersze: dotyczą również potrzeb, emocji, zasobów, samoświadomości i codziennych wyborów.

To zależy od Ciebie i wybranego ćwiczenia.

Wiele zadań możesz wykonać w kilkanaście minut.

Niektóre zapraszają do dłuższego zatrzymania się i refleksji.

Masz pełną przestrzeń na własne tempo.

Jego głównym celem jest praca nad relacją z jedzeniem, emocjami, ciałem i własnymi wyborami.

Znajdziesz tutaj narzędzia psychodietetyczne oraz ćwiczenia wspierające samoświadomość.

To proces, który pozwala spojrzeć szerzej niż przez sam jadłospis. Nie znajdziesz tutaj przepisów, ani zaleceń co masz jeść. One są zbędne, ponieważ po przejściu całego programu Twoje wybory żywieniowe zmienią się na zdrowsze i lepsze, zgodnie ze zmianą Twojego podejścia do siebie i jedzenia.

Otrzymasz plik PDF na adres e-mail podany podczas zakupu.

Możesz korzystać z niego na komputerze, tablecie lub telefonie albo wydrukować wybrane strony.

Tak. To materiał, który zostaje z Tobą.

Możesz wracać do ćwiczeń, swoich odpowiedzi, apteczki zasobów czy planu powrotu do siebie wtedy, kiedy pojawi się taka potrzeba.

Osiem tygodni daje Ci wygodną strukturę i rytm pracy.

Jednocześnie możesz dopasować tempo do swojego życia i możliwości.

To Twoja droga. Ty wybierasz.

MOŻESZ ZACZĄĆ TUTAJ

Nie potrzebujesz kolejnego idealnego planu. Potrzebujesz chwili, w której skierujesz uwagę na siebie.

Na swoje ciało.

Na swoje potrzeby.

Na swoje pragnienia.

Na możliwości, które już masz.

„Bezpieczna w swoim ciele” jest mapą.

A Ty możesz wybrać, dokąd chcesz z nią pójść.

Natychmiastowy dostęp • 123 strony • 8 tygodni pracy • PDF

Zrób dziś coś, co przybliży Cię do kobiety,

którą chcesz być.

Zacznij od siebie.

CHCĘ ROZPOCZĄĆ PROGRAM Z WORKBOOKIEM

© 2026 PsychoBioBalans, All rights reserved.